十面霾伏，我们真的无路可逃了吗?

导语：雾霾的问题越来越严重，尤其是北京今年12月遭遇了最严重的空气污染，pm2.5高出安全标准几十倍，我们都知道，雾霾不仅影响呼吸系统，心血管系统，还会造成皮肤问题，增加传染病，甚至不利于儿童的生长。对于这样的恶劣环境，我们真的无路可逃了吗？虽然空气污染是...
雾霾的问题越来越严重，尤其是北京今年12月遭遇了最严重的空气污染，pm2.5高出安全标准几十倍，我们都知道，雾霾不仅影响呼吸系统，心血管系统，还会造成皮肤问题，增加传染病，甚至不利于儿童的生长。对于这样的恶劣环境，我们真的无路可逃了吗？
虽然空气污染是增加了很多疾病的饮食，为什么在同一的污染环境下生活，有的人可以健康长寿，有的人却早早患上各种疾病呢？所以我们不得不说，其实发病的原因的多方面的，不仅仅是雾霾这一项，比如压力过多，食品污染，熬夜，烟酒过多，缺乏运动等等。其实对付这“十面霾伏”，重要的是用健康观念来调整我们的生活方式。
研究证明，pm2.5这些微细颗粒进入身体的肺泡后，很难被人体清除，因为它会引起人体的氧化应激反应水平，炎症反应水平也会升高，所以我们在饮食中，就应当适当多吃些一些有利与降低炎症反应，有利于提高身体抗氧化能力的食物。主要包括以下几种营养素的食物
第一种是富含抗氧化物的食物。
维生素a、c、e是我们人体抗氧化的铁三角，蔬菜中的胡萝卜素、叶绿素等物质，有利于减少某些化学毒物的作用，另外蔬菜中的各种多酚类物质也有利于降低我们身体的氧化应激程度。所以多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果，如胡萝卜、紫甘蓝、草莓，桑葚等的抗氧化能力比吃同等重量的桃子、梨等的抗氧化效果要好。
第二种是富含优质脂肪酸的食物。
所谓的优质脂肪酸，其实指的是我们身体必需脂肪酸，指的是ω-3系列的α-亚麻酸和ω-6系列的亚油酸。其中的亚麻酸有降低炎症反应的作用，富含这种脂肪酸的食物主要有鱼油、紫苏油、亚麻籽油等等，所以我们的饮食当中可以适当调整鱼和肉的比例，适当减少升高炎症反应的红肉，尤其是烟熏烧烤类的食物更加要少吃，因为它们的氧化程度更高，且含有致癌物。
第三种就是富含维生素的食物。
有研究发现，被大气污染所引起的小孩哮喘，在增加了维生素c和维生素e的摄入后，通气量的下降程度就会轻一些。所以维生素中维生素b12，维生素b6（吡哆醇），维生素c、维生素e、叶酸等众多营养素能减弱大气污染情况下的健康损害。
所以建议在日常生活中，为了冲出这十面霾伏，我们要注意自己及家人所吃的食物的营养质量，尽量从新鲜天然的食物中获得保护。而那些甜饮料、膨化食品、油炸面点、淀粉小吃等只有油、糖、盐而缺乏各种微量元素的食物，建议少吃或不吃。

睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!